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小酌一杯 也會傷身

: 一項橫跨全球一九五個國家的大型研究指出,即使民眾偶爾小酌一杯紅酒或啤酒,還是會增加健康問題和死亡的風險。研究還將全球每年兩百八十萬人早死歸咎於過量飲酒。

美國華盛頓大學健康計量評估研究中心(IHME)研究員葛里斯沃德表示:「安全的酒精含量範圍並不存在。」

儘管最近有研究顯示,輕度到中度飲酒可減少心臟疾病,但新研究發現,攝入酒精更有可能傷害健康。

這項研究今天發表在醫學期刊「刺胳針」,葛里斯沃德向媒體概述研究結果:「酒精的澎湖情趣用品哪裡買保護作用被風險抵銷。」

研究人員指出,和不喝酒的人相比,每天喝下「標準飲酒單位」十公克酒精的民眾,在廿多種健康問題中,至少發生一種問題的可能性香港性愛將提升大約○?五%。十公克酒精相當於一小杯啤酒、一杯紅酒或少量烈酒。

單方面來看,數字看似微幅增長,十萬名滴酒不沾的民眾,會有九一四人出現這些健康問題,相較之下,一週飲酒七次的人們,則有九一八人出現健康問題

華盛頓大學教授兼IHME主任加基多指出,「但就全球範圍來看,(每天一次)飲酒者增加的○?五%風險,相當於每年額外增加近十萬人死亡。」

研究還顯示,跟沒有飲酒的人相比,每天平均喝兩杯酒,疾病和受傷的風險增加七%,若每天攝入五個標準飲酒單位,健康嚴重損害的可能性則飆升卅七%。

原來深蹲、抬腿有這些好處?增加肌肉、抗老化…

: 【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】一旦上了年紀,就要小心肌少症,由於生長荷爾蒙分泌量會極速減少,製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作,肌肉量自然也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下,必需多做一些肌力運動,生長荷爾蒙才會繼續分泌,也能對抗老化。使生長荷爾蒙活躍的運動方法,特別推荐深蹲3個運動,大家不妨快筆記!

【最適合分泌生長荷爾蒙的運動法】:

大腿是人體最大塊的肌肉,所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。以下特別介紹不用運動器材,男女老少日常中有空都能做的運動,訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手:

★掂腳運動

此動作會依序刺激腳尖到腳踝、小腿及大腿肌肉希崎潔西卡,平常運動量不大,或是久坐血液循環不好的人,可隨時在室內做此運動。只做這個也能促進血液循環、達到下肢肌肉的鍛鍊。兩個步驟交替進行,各做10次。夫妻情趣按摩影片

1.兩手扶住椅背,雙腳併攏,慢慢掂起腳後跟,只用腳尖站立並維持5 秒。

《TIP》:注意背部需打直,膝蓋不可彎曲。

2.接著慢慢舉起腳尖,只用後腳跟站立並維持5秒。

《TIP》:扶住椅背,分享情人節送什麼最加分動作熟練的話可以嘗試不用椅子,運動效果更顯著喔。

★深蹲麻倉優

此動作可強化下半身肌肉,特別是大腿肌肉,一天要做20次。如果下半身肌力不好,或是不容易保持平衡的入門者,可以嘗試變化動作,像是「椅子輔助─深蹲」、「背靠牆─深蹲」。

1.雙手在胸前交叉,舉至與肩膀同高。雙腳打開,與肩同寬。

2.吸氣的同時,屁股向後坐在椅子上的感覺,膝蓋呈90度。吐氣時起身。

《TIP》:膝蓋要避免超過腳尖,背部打直。

★抬腿運動

這個運動很適合下半身肌力不好的人,簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力,鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。

1.雙臂放身後扶住地板,在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。

2.吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒,腳尖朝向身體回勾,左右各做20次。

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